アルギニン

成分

アルギニンの効果は?ペニス増大サプリに必須の栄養成分

4月 23, 2021

老若男女に幅広く効果が期待されていて、欠かすことのできない栄養素の1つである『アルギニン』をみなさん知っています?

子供にとっては筋肉組織の強化や身長の伸びに関係していて、大人には免疫力の向上や疲労回復、血流改善が期待できる成分です。

男性にとっては精子の量や運動性を上げる効果も期待できます!

では、実際にどんな効果が期待できるのか紹介していきます。

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アルギニンとは?

数多くあるアミノ酸の中のひとつであるアルギニン。

体を作るためのタンパク質は20種類のアミノ酸から出来ていて、その内の9種類は必須アミノ酸と言われ体内で作りだせない為に食べ物から取り入れます。

一方、11種類の非必須アミノ酸は体内で作り出すことが出来ます。

アルギニンは体内で作り出すことが出来る非必須アミノ酸に属します。

アルギニンは《NO(エヌオー)》と呼ばれる一酸化窒素を体内で作り血管を柔らかくし拡張される要素になっています。

しかしこのアルギニンは、30歳前後を境に生産が低下していき40代では約半分まで低下すると言われています。

また、激しい運動やトレーニングなどの体力消費が激しい時や加齢による病気やケガなどでも体内合成量が減少します。

なので健康のために普段から食事やサプリメントで積極的に摂取したい成分です。

 

アルギニンにはどんな効果が期待できる?

成長ホルモンの分泌を促進

成長ホルモンの分泌を促す働きがある。

アルギニンは成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。成長ホルモンには病気にかかりにくい体を作ったり、傷の治りを早めたり、食欲を抑える働きがあると言われています。

さらに脂肪の代謝を促して筋力を強化する効果も期待出来ます。

免疫力の向上

体内で免疫細胞の活性化に働きかける。

アルギニンは体に侵入してきた細菌やウイルスなどを食べてしまう白血球の一種であるマクロファージの働きを活性化させ、免疫力が上り病気に強い体を作ることが出来ます。

手術後の回復を促し、感染症合併の発生を下げる目的として医療現場でも使われています。

疲労回復をサポート

血中アンモニア濃度が低下させ、疲労回復をサポートする。

アルギニンは運動をした時に感じる疲労原因の1つであるアンモニアの増加を抑え、疲労回復をサポートする働きが期待されています。

運動で負荷を与えられたラットにアルギニンを投与したところ血中アンモニア濃度が低下したという実験結果があります。

生活習慣病の予防

一酸化窒素を作りだし血管を拡張させる働きがある。

アルギニンは体内で一酸化窒素を作りだします。その一酸化窒素は血管を拡張させるため、冷え性、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞など生活習慣病の予防効果が期待されています。

また、血流を改善する事で精子の量や運動性を上げる効果も期待されています。≪活力をアップさせたい男性におすすめです!≫

美容をサポート

アルギニンには角質層を保湿する効果がある。

アルギニンは角質層を保湿する効果があり、肌荒れの原因となる角質層のアミノ酸と水分不足に期待が出来ます。

アトピー性皮膚炎や老化による乾燥もアルギニン入りのクリームで改善がみられたという報告もあります。

アルギニンは男性にも女性にもメリットがある成分なんですね!夜の生活で不安を感じてる方はパートナー同士で摂取してもいいかも!

 

アルギニンはどうやって摂ればいいの?

どのようにアルギニンを摂取するのと効率がいいのか?見ていきましょう!

アルギニンを含む食材を食べる

100gあたりに含まれるアルギニン成分ランキング
  【食品名】 【アルギニン成分量/食品100g】
豚のゼラチン (8.1g/100g)
大豆タンパク/分離大豆たんぱく/塩分無調整タイプ(プロテインなど) (6.9g/100g)
とびうおの煮干し (5.0g/100g)
とびうおの焼き干し (4.6g/100g)
かつお節/削り節 (4.4g/100g)
凍り豆腐(高野豆腐) (4.4g/100g)
干し湯葉/乾燥湯葉 (4.3g/100g)
あさ(ヘンプシード) (3.7g/100g)
ビーフジャーキー (3.5g/100g)
カゼイン(牛乳に含まれるたんぱく質の1つ) (3.4g/100g)

以下、落花生・きな粉・ピーナッツバター・小麦はいが・そらまめ・黒豆・焼き油揚げ・アーモンド・くるみ・カシューナッツ・ごま・チアシード・焼きのり・しらす干し・生伊勢海老・とりのササミ・とりむね肉・牛もも肉・豚ヒレ肉などがランクインしていました!

※出典:文部科学省 食品成分データベースより

乾物や穀物、そして肉に多く含まれているようですね!おやつにナッツなどを食べるようにすれば手軽にアルギニンを摂取出来そうです

 

サプリメントで補給

アルギニンは上記のランキングにあるように普段の食生活で補給しやすい成分です。

しかし、アルギニンだけを重点的に摂取しようと大量に食していると飽和脂肪酸や脂質の摂取も多くなるという問題があります。

飽和脂肪酸の摂り過ぎはめぐりの悪化に直結し、また脂質の摂りすぎもエネルギー過多・肥満に繋がるため注意が必要です。

そのためにアルギニンだけを摂取するサプリメント類の活用が広まってきています。

 

アルギニンの摂取量は?

アルギニンの1日の摂取量はどれくらい必要なのか見ていきましょう!

アルギニンの摂取量

アルギニンが効果的に働くには1日に2.0~4.0g以上の摂取が必要だと言われており、炎症や褥瘡などの創傷がある場合は約5.0~7.0gが目安とされています。

1.0~8.0gのアルギニンを摂ることで成長ホルモンの分泌促進、筋肉量の増加や体重・体脂肪の減少、血管拡張などの効果がみられたという報告があります。

ポイント

  • 運動前後に摂ることで疲労感の軽減につながり、筋肉アップに期待が出来ます!
  • 就寝前に摂ることで成長ホルモンの分泌促進や代謝促進効果が期待出来ます!

アルギニンと相性のいい成分

『シトルリン』とアルギニンは同時に同じ量を摂ることにより相乗効果が期待できる成分です。

アルギニンは一定量集まると体内でシトルリンに再合成されるため、効率的にNO(一酸化窒素)を増やすことができるのです。

メモ

シトルリンは ”スーパーアミノ酸” と呼ばれ、通常アミノ酸は体内に入るとタンパク質に再合成されますがシトルリンは再合成されずに体のめぐりに乗って循環しています。その為、体のどこかでアミノ酸が不足すると必要なときに必要な場所で働くことができるのです。

 

アルギニンを摂取する際の注意点とは?

アルギニンを摂取する際はどんな事に気を付けたらいいのか?見ていきましょう!

サプリメントの用法を守る

サプリメントでアルギニンを摂取する場合は過剰摂取に気を付けましょう。

過剰摂取により消化器官に影響を及ぼし、胃痛や下痢を起こす可能性があるため注意が必要です。

また、特定のアミノ酸だけを過剰摂取すると逆に体内でアミノ酸を相対的に欠乏している状態を引き起こし、アミノ酸の効果が低下してしまいます。

アレルギー体質の方は過剰摂取しない

アレルギー体質の方は過剰に摂取すると症状を悪化させる危険性があるので注意が必要です。

 

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アルギニンの効果は?まとめ

アルギニンは普段の食事で知らぬ間に摂取していたんですね!

運動や年齢、病気やケガで体内合成量が減少していく事を知ったので健康のために小腹が空いたらナッツ類などを積極的に食べようと思いました。

夜の営みに不安を感じている方は、アルギニンが多く含まれている食事やサプリメントを試してみても良いかもしれませんね!

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